ليدي
11-11-05, 01:36
عزيزتي ملكة الجوارس...
اليكي هذا التقرير في الطب البديل ....
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
تدريبات اليوجا لهدوئك وسعادتك
إذا أردتِ تعزيز صحتك ورشاقتك فإليك تدريبات تعتمد على حركات اليوجا. وليست اليوجا محصورة فقط في التدريبات الرياضية أو مطمطة الجسم بل هي نظام للعيش يساعد على زيادة فعاليات الحالة الصحية إلى أقصى درجة وتشيع الهدوء والسعادة في النفس.
ورياضة من هذا الطراز يستجيب لها جسمك بهدوء وسهولة وتصبح جزءاً من روتين حياتك اليومية وإذا استطعت اختيار الوقت المناسب للقيام بتدريبات اليوجا فالتزمي بها، ومارسي هذه الحركات لمدة 15 دقيقة كل يوم وهو ما يمنحك جسماً أقوى وأكثر تناسقاً ورشاقة، ولن تحتاجي إلى أية معدات رياضية لشرائها بل كل التدريبات المطلوبة منك هي أرضية وجدارية.
قبل البداية
ـ ارتدي ملابس مريحة واخلعي نعليك لتجنب الانزلاق.
* يفضل ممارسة اليوجا على معدة خاوية، ولذلك انتظري ساعتين بعد تناول الطعام لبدء التدريب.
ـ أدّي كل الحركات بلطف وتوقفي عند أول مؤشر للضيق أو الألم.
التنفس أثناء التدريب
ـ سيساعدك التنفس المناسب على أداء الحركات بفعالية أكبر.
ـ ويعرف أننا عندما نستنشق الهواء فإن البطن والصدر لا بد أن يتمددا وعندما نطرح الهواء فإنه لا بد من انضغاط البطن.
ـ عند التدريب استنشقي من أنفك ولا تحبسي أنفاسك لأن ذلك ستكون نتيجته الشعور بضيق النفس.
ـ تنفسي ببطء وبعمق أثناء إغلاق قمة الحنجرة وكأنك تطرحين الهواء لتشكيل ضباب على المرآة، وينبغي أن تكوني قادرة على سماع صوت صفير خافت في مؤخرة حنجرتك.
وقفة المحارب
ـ قفي وباعدي بين قدميك لمسافة 90 سنتمتراً على أن تكون قدمك الأمامية مشيرة إلى الأمام أي في مقدمة قدمك الأخرى لتشكيل زاوية قائمة (90 درجة).
ـ ضعي ذراعيك فوق رأسك واجعلي وركيك يتجهان إلى الأمام، واستنشقي الهواء.
ـ أثناء الزفير اثني ساقك الأمامية حتى تصبح ركبتك فوق عقبك، وشدي عضلات فخذك لحماية ركبتك.
ـ احبسي أنفاسك لفترة قصيرة وكرري التدريب.
دولفين
ـ اركعي واشبكي أصابع يديك وضعي كوعيك على الأرض.
ـ حافظي على وضعية الكوعين وأطلقي يديك وشبكي ما بين أصابعك أمامك، اضغطي إلى الأسفل بذراعيك وارفعي وركيك.
ـ حافظي على ظهرك مستقيماً واستنشقي الهواء وحركي ذقنك بعيداً عن يديك.
ـ كرري التدريب من 5 ـ 10 مرات.
دعم الفخذين
ـ اجلسي على الأرض مع ثني الركبتين وضعي يديك على خلف الفخذين قرب الركبتين، ارفعي الجزء السفلي إلى الداخل والأعلى.
ـ حافظي على نشاط ظهرك العضلي وأفرغي رئتيك من الهواء وميلي للخلف ودعي ساقيك ترتفعان واتركي المجال لعضلات البطن كي تقوم بنشاطها.
ـ حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على أن تكون بطنا ساقيك موازيتين للأرض، أخفضي ساقيك على الأرض واسترخي.
الوقوف الحر
ـ استنشقي وارفعي ذراعيك متوازيين مع الأرض واجعلي رسغيك يسترخيان.
ـ احبسي أنفاسك لثوان عدة (من 4 ـ 10 ثوان) وإذا بدا ذلك غير مريح نسبياً حاولي الوقوف على رؤوس أصابع قدميك، ومن ثم على رؤوس أصابع قدميك مع ملامسة الركبتين.
تدريبات التجديف
ـ ابدئي بالتجديف إلى الأمام ومن ثم أطلقي يديك وإذا بقي ظهرك وساقيك ثابتان واصلي الحفاظ على الوضعية على أن يكون ذراعاك موازيين للأرض وليكن الإبهامان متجهين للأعلى.
ـ احبسي أنفاسك بالعد من 4 ـ 10 ثوان، ولتشديد التدريب مدي ساقيك، وإذا شعرت بتوتر في أي نقطة أو مركز في جسمك عودي إلى تدريب سابق أو حرري جسمك من الحركة واسترخي.
الدولفين في العمق
ـ لتعزيز وضعية الدولفين حاولي لمس الأرض بذقنك عندما تحركين رأسك ليعبر يديك، وأثناء تحريك يديك داخل الذراعين حاولي لمس الأرض بجبهتك.
ـ حافظي على المسافة المتباعدة بين كتفيك واضغطي ذراعيك بثني الكوعين بشدة لمنع الانزلاق، كرري التدريب من 5 ـ 10 مرات، ونظراً لأن تلك الوضعية تنمو بسهولة، ضاعفي عدد المرات المكرر بقدر ما تستطيعين.
دمتي بألف خير...
اليكي هذا التقرير في الطب البديل ....
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
تدريبات اليوجا لهدوئك وسعادتك
إذا أردتِ تعزيز صحتك ورشاقتك فإليك تدريبات تعتمد على حركات اليوجا. وليست اليوجا محصورة فقط في التدريبات الرياضية أو مطمطة الجسم بل هي نظام للعيش يساعد على زيادة فعاليات الحالة الصحية إلى أقصى درجة وتشيع الهدوء والسعادة في النفس.
ورياضة من هذا الطراز يستجيب لها جسمك بهدوء وسهولة وتصبح جزءاً من روتين حياتك اليومية وإذا استطعت اختيار الوقت المناسب للقيام بتدريبات اليوجا فالتزمي بها، ومارسي هذه الحركات لمدة 15 دقيقة كل يوم وهو ما يمنحك جسماً أقوى وأكثر تناسقاً ورشاقة، ولن تحتاجي إلى أية معدات رياضية لشرائها بل كل التدريبات المطلوبة منك هي أرضية وجدارية.
قبل البداية
ـ ارتدي ملابس مريحة واخلعي نعليك لتجنب الانزلاق.
* يفضل ممارسة اليوجا على معدة خاوية، ولذلك انتظري ساعتين بعد تناول الطعام لبدء التدريب.
ـ أدّي كل الحركات بلطف وتوقفي عند أول مؤشر للضيق أو الألم.
التنفس أثناء التدريب
ـ سيساعدك التنفس المناسب على أداء الحركات بفعالية أكبر.
ـ ويعرف أننا عندما نستنشق الهواء فإن البطن والصدر لا بد أن يتمددا وعندما نطرح الهواء فإنه لا بد من انضغاط البطن.
ـ عند التدريب استنشقي من أنفك ولا تحبسي أنفاسك لأن ذلك ستكون نتيجته الشعور بضيق النفس.
ـ تنفسي ببطء وبعمق أثناء إغلاق قمة الحنجرة وكأنك تطرحين الهواء لتشكيل ضباب على المرآة، وينبغي أن تكوني قادرة على سماع صوت صفير خافت في مؤخرة حنجرتك.
وقفة المحارب
ـ قفي وباعدي بين قدميك لمسافة 90 سنتمتراً على أن تكون قدمك الأمامية مشيرة إلى الأمام أي في مقدمة قدمك الأخرى لتشكيل زاوية قائمة (90 درجة).
ـ ضعي ذراعيك فوق رأسك واجعلي وركيك يتجهان إلى الأمام، واستنشقي الهواء.
ـ أثناء الزفير اثني ساقك الأمامية حتى تصبح ركبتك فوق عقبك، وشدي عضلات فخذك لحماية ركبتك.
ـ احبسي أنفاسك لفترة قصيرة وكرري التدريب.
دولفين
ـ اركعي واشبكي أصابع يديك وضعي كوعيك على الأرض.
ـ حافظي على وضعية الكوعين وأطلقي يديك وشبكي ما بين أصابعك أمامك، اضغطي إلى الأسفل بذراعيك وارفعي وركيك.
ـ حافظي على ظهرك مستقيماً واستنشقي الهواء وحركي ذقنك بعيداً عن يديك.
ـ كرري التدريب من 5 ـ 10 مرات.
دعم الفخذين
ـ اجلسي على الأرض مع ثني الركبتين وضعي يديك على خلف الفخذين قرب الركبتين، ارفعي الجزء السفلي إلى الداخل والأعلى.
ـ حافظي على نشاط ظهرك العضلي وأفرغي رئتيك من الهواء وميلي للخلف ودعي ساقيك ترتفعان واتركي المجال لعضلات البطن كي تقوم بنشاطها.
ـ حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على أن تكون بطنا ساقيك موازيتين للأرض، أخفضي ساقيك على الأرض واسترخي.
الوقوف الحر
ـ استنشقي وارفعي ذراعيك متوازيين مع الأرض واجعلي رسغيك يسترخيان.
ـ احبسي أنفاسك لثوان عدة (من 4 ـ 10 ثوان) وإذا بدا ذلك غير مريح نسبياً حاولي الوقوف على رؤوس أصابع قدميك، ومن ثم على رؤوس أصابع قدميك مع ملامسة الركبتين.
تدريبات التجديف
ـ ابدئي بالتجديف إلى الأمام ومن ثم أطلقي يديك وإذا بقي ظهرك وساقيك ثابتان واصلي الحفاظ على الوضعية على أن يكون ذراعاك موازيين للأرض وليكن الإبهامان متجهين للأعلى.
ـ احبسي أنفاسك بالعد من 4 ـ 10 ثوان، ولتشديد التدريب مدي ساقيك، وإذا شعرت بتوتر في أي نقطة أو مركز في جسمك عودي إلى تدريب سابق أو حرري جسمك من الحركة واسترخي.
الدولفين في العمق
ـ لتعزيز وضعية الدولفين حاولي لمس الأرض بذقنك عندما تحركين رأسك ليعبر يديك، وأثناء تحريك يديك داخل الذراعين حاولي لمس الأرض بجبهتك.
ـ حافظي على المسافة المتباعدة بين كتفيك واضغطي ذراعيك بثني الكوعين بشدة لمنع الانزلاق، كرري التدريب من 5 ـ 10 مرات، ونظراً لأن تلك الوضعية تنمو بسهولة، ضاعفي عدد المرات المكرر بقدر ما تستطيعين.
دمتي بألف خير...